最近はやりのプロテイン。
粉末を溶かして飲むタイプや固形バーのタイプ、さらにバリエーション豊かな味のものが市販されていますよね。
プロテインというと、アスリートが飲んでいるイメージからか、
- 摂取すると筋肉ムキムキになるのでは？
- 運動してない人が飲むと太りそう…
このように心配している方は意外と多いです。
でもじつは、運動しない女性にこそプロテインがおすすめ。
カラダを作る栄養素はしっかり摂取しながらも、本当は最も脂肪になりにくく、ダイエットに効果的なのです。
さらに、お肌ツルツル、髪もツヤツヤ、なんと美容にもメリットがたくさんあります。
今回は、運動をしない女性がプロテインを摂取することで、期待できる効果についてお話しをしたいと思います。
プロテインは最も脂肪になりにくい
そもそもプロテインとは、三大栄養素であるタンパク質。
「プロテインを飲むと太る」というイメージは全くの間違いで、プロテインの主成分タンパク質は最も脂肪になりにくいとされています。
ただし、食事とプロテインから摂取するタンパク質の全体の量はしっかり管理することが大切。
タンパク質の代表選手である肉や魚、卵などボリュームのある主菜を食べて、なおかつプロテインを摂取するのはNGです。
プロテインを飲むとムキムキになるの？
また、タンパク質は筋肉のもと。
「プロテインで筋肉がつく」というもの半分正解ですが、半分間違い！
プロテインを飲んだからといって筋肉がムキムキになるわけではありません。
筋肉をつけるにはトレーニング後の適切な食事、タンパク質に加えて糖質も重要だといわれています。
そのため、市販されている商品の中には、エネルギー源として糖質や脂質が含まれているものもあります。
糖質や脂質など、体重増加する可能性があるプロテインもあることも知っておいて下さいね！
健康的なダイエットができる
ただ、ダイエットをしている女性の中で増えているのが、新型栄養失調。
糖質や脂質をカットするあまり、タンパク質までが摂取不足になりがちです。
食事より効率的にタンパク質が摂取できるプロテインは、健康的なダイエットにも期待できますよ！
プロテインが美容におすすめな理由
タンパク質の働きはまだまだあります。
タンパク質は、私たちの髪の毛や爪、皮膚、体内の血液、臓器、骨、ホルモン、消化酵素、神経伝達物質、これらの機能を健やかに保ってくれています。
過剰なダイエットで野菜ばかり食べていると、お肌がガサガサ、髪がパサパサになってしまいます。
それはまさにタンパク質が不足しているから！！
タンパク質にはこんなメリットがあるんですよ。
美肌の素：コラーゲンの材料
コラーゲンは20種類ものアミノ酸がいくつも結合したタンパク質からできています。
もちろんビタミンやほかの栄養素も必要ですが、プロテインはコラーゲンの材料としてとても優秀です。
美肌をキープしたい方は、プロテインを飲むことを習慣にしてみてくださいね。
美髪の素：ケラチンの材料
「髪の毛にはケラチンがよい」というのを聞いたことがあると思います。
ケラチンも20種類ものアミノ酸からできたタンパク質。
髪の毛や爪の健康を維持するためには、ケラチンが欠かせません。
プロテインを効率的に摂取しましょう。
むくみ解消
むくみ解消には、アルブミンというタンパク質が活躍。
老廃物を体外に排出してくれますよ。
朝起きたときに足や顔のむくみが気になる方は、朝食にプロテインを取り入れてみてくださいね。
ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスを整えるには、
植物性エストロゲンと呼ばれる大豆イソフラボンが含まれるプロテインがおすすめ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれるので、ホルモンバランスを整え、代謝をよくします。
痩せやすい体質にも◎
メンタル面
タンパク質は、神経伝達物質の材料にもなります。
明るく前向きな気持ちは外見にも表れますよ！
気持ちが落ち込んだときはぜひ、プロテインを活用してみてくださいね。
いろいろなプロテインの種類
では、市販されているプロテインの種類をみていきましょう。
大きく3種類に分けられます。
①ホエイプロテイン
ホエイとは、牛乳に含まれるタンパク質の一種で、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことです。
アミノ酸の中でも筋肉を作る成分が多く含まれています。
ホエイにはカラダの調子を整えるミネラルと、9体内の代謝を促す水溶性ビタミンを含みます。
淡泊な味で飲みやすいですが、価格は少々高め。
水溶性でスムーズに吸収されるため、トレーニング後に筋肉をつけたい人向きです。
②カゼインプロテイン
牛乳を構成するタンパク質の約80%がカゼイン。
不溶性のため吸収速度がゆっくりなので、満腹感が得られます。
置き換えダイエットに取り入れるのもよいですね。
③ソイプロテイン
女性にオススメなのがコレ！
ソイプロテインは、水分や糖質、脂肪を減らし、大豆のタンパク質部分のみを粉末にしたもの。
大豆のイソフラボンの働きによって、肌のハリや女性らしい体形をキープする効果が期待できますよ。
こちらも満腹感が得られるため、ダイエットに最適です。
比較的安価なのも続けやすいポイント。
効率的にプロテインを摂取しましょう！
筋肉マッチョのイメージが強いプロテインでしたが、そんなことはありませんでしたね！
女性には嬉しいポイントも盛りだくさん。
普段の食生活に上手に取り入れてみてくださいね。
- プロテインは脂肪になりにくいが、食事を含めて摂取するタンパク質の量は管理する
- ダイエットで不足しがちなタンパク質を効率よく摂取できる
- プロテインには女性の肌や髪の毛を美しく保つ働きがある
- プロテインの種類は大きく3種類あり、大豆イソフラボンの効果が期待できるソイプロテインは女性におすすめ
